Farkındalığın faydalarını kendimiz deneyimlememişsek çocuklarla paylaşmak zordur. Farkındalıkla meşgul olmak ve çocuklar için dikkatli farkındalığı modellemek, onları denemek için ilgi duymalarına ve motive olmalarına yardımcı olur.
Farkındalıkla tek bir nefes her anı dönüştürebilir.
- İngilizcede dur anlamına gelen STOP kelimesiyle yapılmış bu kısaltma günlük dikkatli anları dikmek için bir hatırlatmadır:
S – Stop – Dur
T – Take a breath – Nefes Al
O – Observe – Gözlemle ( hisleri , düşünceleri, duyumları yargılamadan fark et)
P – Proceed – işle ve devam et
DUR , sabah uyandığınızda; diş fırçalarken; kahvaltı için mutfağa yürürken; işte veya teneffüste bir mola sırasında; yemekten önce; gece uyumadan önce gibi sıradan faaliyetler içinde uygulanabilir.
- İngilizcede R kelimesiyle başladıkları için 3R kuralı diye adlandırdığımız (Rest, Recognize, Return) Dinlenin, Tanıyın, Geri Dönün zihniniz başka yerlere gittiğinde basit ana geri dönmek için basit bir yol sunar.
- Yeme Farkındalığı – Yemeğe bir an farkındalık eklemek , deneyimi değiştirebilir. Ne yediğinizi fark etmek, yemeğe yeni bir deneyim olarak yaklaşmak veya yemeden önce minnettarlığınızı ifade etmek için duraklayın.
Durun. Nefes alın. Gözlemleyin (o anın deneyimine dikkat edin) ve yemeğe devam edin.
Örneğin, aileniz akşam yemeğine oturduğunda bir an duraklayın. “Biraz bekleyelim ve biraz nefes alalım. Bugün müteşekkir olduğumuz bir şeyi paylaşalım (bir kelime bile yeterli olacaktır.) Tamam, hadi bu harika yemeği yiyelim!”
